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打羽毛球手腕疼是咋回事

   日期:2020-07-23     来源:www.qicheerp.com    作者:休闲吧    浏览:874    评论:0    
核心提示:文章目录一、打羽毛球手腕疼是咋回事二、打羽毛球有哪些好处三、羽毛球健身必须注意的地方打羽毛球手腕疼是咋回事1、姿势问题造成打羽毛球手腕疼羽毛球运动过程中,由于姿势或是用力过度等起因都是可能会造成手腕出现扭伤产生疼痛的。打羽毛球时,愿意要把球

文章目录

一、打羽毛球手腕疼是咋回事

二、打羽毛球有哪些好处

三、羽毛球健身需要注意的地方

打羽毛球手腕疼是咋回事

1、姿势问题造成打羽毛球手腕疼

羽毛球运动过程中,由于姿势或是用力过度等起因都是可能会造成手腕出现扭伤产生疼痛的。

打羽毛球时,想要把球打得更高更远,但由于之前并没有做好筹备动作,造成挥拍的行程比较短,挥拍击球时会展腕过度,缺少止腕动作。

打羽毛球手腕疼是怎么回事

打羽毛球时的发力姿势不正确,像在击球时有甩手腕,即手腕和小臂之间有夹角,一般来说手腕和小臂应在同一直线上。

2、用力不对或是用力过猛造成打羽毛球手腕疼

一般来说羽毛器是需要依赖前臂肌肉的发力,再辅以手指肌肉的发力,而手腕是在前臂肌肉的牵引下,转动适当的角度来控制球拍的方向。假如在这个过程中手腕强行扭转到最大程度来接球或是采用手腕过度用力,是简单发生手腕扭伤的状况。

羽毛球运动中,握拍姿势不对或是运动强度过大,也都是可能使得手腕出现扭伤疼痛的状况的。打羽毛球时,可能会有为了接球而用手撑地的行为,这种状况也是很简单就造成手腕出现扭伤疼痛的。

3、打羽毛球手腕疼治疗办法

每天应作2~3次热敷或用温水泡手,每次约30分钟,同时做手腕的伸、屈、绕环等动作,促进血液循环加速,恢复受伤关节的正常动作幅度。当疼痛和肿胀消失之后可作其他训练,但强度不宜过大,运动量也要适可而止。并在练习之余适量加大腕的肌肉、韧带的力量训练,以全方位增强身体素质,促进受伤关节机能的飞速恢复。

适当提升手腕力量,对手腕是一种非常不错的保护。用哑铃做静力训练。办法是:手握一个哑铃维持一个固定的姿势不动,直到比较累的时候停下来,休息一会儿后,换一个方向再来,每次2-3组,隔天一次。

打羽毛球手腕疼是怎么回事

打羽毛球有哪些好处

1、羽毛球运动可增加能量消耗

大量的研究表明,假如你打羽毛球的时间越长,那样你的身体消耗的脂肪就会越多。

人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提升安静状况下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

2、羽毛球运动可促进脂肪分解,降低其合成

脂肪是主要氧化供能物质,因此长期在有氧状况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌降低,从而抑制体内脂肪的合成。

由于最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们必须要注意对自身运动强度和时间的控制。

打羽毛球手腕疼是怎么回事

3、羽毛球运动可以降低体脂,改变身体成分组成

假如你长期的进行羽毛球的训练,那样你的身体就不会显得特别臃肿,反而显得特别的健美。

一般不参加运动者,假如进行系统的体育训练,就会使瘦体重增加,由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的降低重量,使体重总量略减或维持不变。

有研究显示,运动可增加安静状况下的脂肪供能,有助于调节体重,预防脂肪堆积,防止肥胖。假如仅通过降低饮食量减轻体重,则会降低瘦体重,速度过快还会引起脱水。

不过值得注意的是,打羽毛球应该注意学会正确姿势,长期以错误的姿势打球,很简单造成运动损伤。

羽毛球健身需要注意的地方

1、减少羽弦的张力(紧度)

较松的球弦,可以提供更大的线床效应,能击出速度更快、威力更大的球,同时传递的震动较少。

2、选择甜区更大的拍形

选择甜区更大的拍形

所谓甜区,就是球拍面的最好击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小,你会觉得很舒适。球拍的甜区较大,击球时较不简单打到非甜区,所以震动的机会较少,受伤的机会也就较少。

3、检查拍柄的大小

假如球拍的握把太小,当球没有打到甜区时,球拍的扭力就较大,对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍,简单疲劳。适合的大小应该是,正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

4、检查球拍的硬度

拍杆硬度大的球拍,需要球员在击球时发出更大的力度,从而使手臂更简单疲劳也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍,球员无需太多的力量就能击出更有威力的球,减少了手臂的疲劳可能。现在的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为减少了。当然较软的拍杆,对球的方向控制性是要差一点的。

 
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