文章目录
一、室内什么运动最减肥
二、室内和户外哪种运动减肥好
三、适合室内运动训练减肥的办法
室内什么运动最减肥
1、室内什么运动最减肥之室内自行车
自行车可以说是大家平时的生活中很容易见到的一种交通方法,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大伙的热捧哦。骑自行车有哪些好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自身调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加强的话,卡路里消耗量可达420大卡,可以提高2倍呢!而且平常作为代步的工具,随时运动起来也是超便捷的。
2、室内什么运动最减肥之健美操
健美操除去在室外做也是能在室内自身做哦,你可以买一些健美操教材DVD,自身边看边跟着音乐跳,轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。
3、室内什么运动最减肥之踏步机运动
在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最时尚的室内有氧健身运动之一,运动量也不是很大,但是每小时却可以消耗325大卡的热量!假如家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也是有同样的成效哦,但是应该注意安全。
4、室内什么运动最减肥之高抬腿运动
这项运动无需任何器械,不受时间、空间、气候、环境的限制,仅需有一平米的场地就可进行。
高抬腿跑的具体动作是:双手叉腰、上身挺直、目视正前方,双脚直立,先抬右脚使大腿与小腿成直角,然后右脚下蹬左脚抬起,左脚大腿与小腿亦成直角,依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中,上身应始终维持挺直。每次训练时间在五分钟左右,运动频率每分钟50次左右,可依据我们的体质状况学会,由缓到快逐步推进。
长期坚持原地高抬腿跑可提升肺活量,去除腹部多余脂肪,训练腹肌。每天训练时间可控制在十五分钟左右,但饱腹时不宜进行。最好把训练时间安排在晨起与晚上睡觉前,这样可不影响肠胃内食物的消化。只须持之以恒,肯定可使你维持健美的体形。
室内和户外哪种运动减肥好
在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身领会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动可以不停地变换步伐。
因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,训练者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。专家说:“比起在跑步机上训练,户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。”
另外,新鲜的空气和变换的景色可以让健身愈加有趣,也能协助训练者坚持更长期。当然,恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外训练的人来说也有潜在的危险,在这样的状况下,专家建议大家应该将运动转到室内进行,用健身器械来弥补。
譬如说大家可以在跑步机上模拟爬山的运动状况,只须不断变换跑步角度就可以达到成效。所以在减肥成效上,户外的减肥瘦身办法还是比较略胜一筹的哦!
适合室内运动训练减肥的办法
腿提起、放下
目前把臀部朝向天花板,双臂维持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽可能碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,防止脊椎下端疼痛和维持良好的身姿。
平坐前伸
脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不可以过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可训练脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于防止腰背及腿部损伤。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种办法可以训练心脏对持久类活动的反应,降低心脏受损害的危险。
