文章目录
一、为何有肚腩
二、有效减去肚腩的办法
三、减肚腩的食物有哪几种
为何有肚腩
1、长期坐下会形成肚腩
一天里长期坐下,不喜爱运动,吃完饭就坐下看电视,一边上网一边吃零食。假如你有这些习惯并且已经长出小肚子,那样你适合训练缩小腹。
办法:无论走路还是站立都要记得用力收缩小腹。最好配好腹式呼吸来训练收缩小腹。最初可能不太习惯,但是时间久了小肚子就会变得紧实哦。
2、生活重压造成肚腩
生活重压过大也会长出小肚子。生活重压大,一些人往往会通过大吃一顿来纾解重压。这样在不知不觉中就会摄入非必须的食物,造成肠胃突出。这种状况造成的小肚子同样适合用腹式呼吸解决。
办法:吸气,胀起肚子,呼气时,肚子收缩。这样可以刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出。
3、弓背习惯会造成肚腩
坐姿、站姿、走姿假如不正确,就简单弓背,弓着背感觉很舒服,但是假如不注意,引发的问题也就大量了!当大家弓着背的时候,下腹就会放松,臀部下垂,全身的体重重心偏移,骨盆就会变得歪斜,造成肌肉失衡,下腹突出。
检查:以平时惯用的姿势站立在镜子前,观察我们的侧身,双臂很细,腰也不粗,但是下腹却明显突出,这是由于骨盆歪斜,重心后移,造成小肚子前倾所造成的。
4、排毒不畅会造成肚腩
便秘对于现代人来说,也是一个频频出现的问题,这多数是由于运动不足、食物纤维不足,造成肠道内的毒素、废物积聚并阻塞,没办法排出,下腹就简单鼓胀起来。下腹肌力一旦变弱,肠的位置就会偏移,造成肠道蠕动能力低下,脂肪简单积聚,然后腹部出现寒症,进一步恶化肠道蠕动能力。这可是一个恶性循环呢!
有效减去肚腩的办法
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜。减小腹不能离开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅简单产生饱腹感,还能协助你降低吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2、仰卧起坐。假如想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住步伐,防止刚开始就做大量次数的仰卧起坐,造成肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。应该注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
3、挺腰直身端坐。减肥有时并不像大家想像的那样困难。有些人只须纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自身挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不可以始终维持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
减肚腩的食物有哪几种
1、酸奶:酸奶不仅含有牛奶的丰富营养价值,富含钙质和乳酸清,协助抑制胆固醇。还含有助清肠功效的乳酸菌,可以改变便秘,加快肠胃蠕动,把体内的老残废物排泄掉,小肚子自然也会变小啦。吃那些瘦肚子,就有答案了!
2、生菜:生菜是一种营养非常高的蔬菜,瘦肚子比较安全!素有减肥菜之称的生菜,含有丰富的膳食纤维和维生素C,可以增强饱腹感,消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分,更是减少胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。
3、胡萝卜:胡萝卜除去丰富的纤维素可以延长饱足感之外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素,更能防止脂肪在腹部堆积。
4、木耳:木耳可谓是肠胃的“清道夫”,可以促进消化,减少血脂,协助肠道多余废物和脂肪排泄。还可以采血驻颜,有效排毒减肥的同时,还另肌肤红润,容光焕发。
